Masa Sekolah Menengah Atas (SMA) sering kali dianggap sebagai puncak perkembangan remaja, namun di balik hiruk pikuk kegiatan akademik dan sosial, terdapat tantangan besar dalam hal kesehatan jiwa. Beban ekspektasi untuk meraih nilai tinggi, persaingan ketat dalam pemilihan jurusan kuliah, serta dinamika pertemanan yang kompleks, semuanya berkontribusi pada peningkatan kasus stres dan kecemasan di kalangan pelajar. Oleh karena itu, kemampuan mengatasi tekanan mental menjadi keterampilan hidup yang esensial. Sebuah studi yang diterbitkan oleh Lembaga Penelitian Psikologi Remaja (LPPR) pada Juli 2024 menemukan bahwa 60% siswa SMA di kota-kota besar melaporkan pernah mengalami gejala kecemasan signifikan terkait tugas sekolah dan masa depan. Angka ini menegaskan urgensi bagi setiap siswa dan institusi pendidikan untuk memiliki strategi yang jelas dalam mengatasi tekanan mental secara proaktif.
Langkah pertama yang efektif adalah membangun kesadaran diri (self-awareness) dan mengenali pemicu stres pribadi. Pemicu ini bisa bersifat akademis, seperti tenggat waktu tugas yang berdekatan atau ujian yang sulit, atau bersifat sosial, seperti konflik dengan teman atau isu body shaming. Sekolah dapat berperan aktif dalam hal ini. Misalnya, SMA Karya Bangsa telah menginisiasi program “Jurnal Mood” harian yang harus diisi siswa kelas X setiap pagi selama semester genap tahun ajaran 2024/2025. Program ini, yang diawasi oleh tim Bimbingan Konseling (BK) di bawah koordinator Ibu Santi Dewi, M.Psi., bertujuan melatih siswa mengidentifikasi dan merefleksikan kondisi emosi mereka sebelum memulai pelajaran. Dengan mengenali pemicu, siswa dapat mengambil tindakan pencegahan yang lebih cepat, alih-alih menunggu hingga stres berubah menjadi gangguan yang lebih serius.
Strategi kedua dalam mengatasi tekanan mental adalah menciptakan sistem dukungan sosial yang kuat. Siswa tidak perlu menghadapi masalah mereka sendirian. Komunikasi terbuka dengan orang tua, guru BK, atau teman sebaya yang dipercaya adalah katup pengaman (safety valve) yang sangat penting. Di tingkat sekolah, peran guru BK semakin ditingkatkan sebagai konselor profesional. Sebagai contoh konkret, pada 20 September 2024, Dinas Pendidikan setempat mengeluarkan Surat Edaran Nomor 145/SE/IX/2024 yang menginstruksikan setiap SMA untuk memastikan setidaknya satu guru BK tersedia untuk sesi konseling individual di luar jam pelajaran resmi, yaitu hingga pukul 16.00 WIB setiap hari kerja. Ketersediaan akses yang mudah ini memutus stigma bahwa mencari bantuan profesional adalah tanda kelemahan, melainkan sebuah tindakan keberanian.
Selain dukungan interpersonal, siswa juga perlu mengembangkan mekanisme koping (coping mechanism) yang sehat. Ini termasuk menerapkan teknik manajemen waktu yang baik (seperti Teknik Pomodoro untuk menghindari prokrastinasi), memastikan tidur yang cukup (minimal 7 jam per malam, seperti yang direkomendasikan oleh Dokter Umum Sekolah, dr. Budi Santoso), dan melakukan aktivitas fisik secara teratur. Aktivitas fisik, bahkan hanya 30 menit per hari, telah terbukti secara ilmiah dapat melepaskan endorfin yang bertindak sebagai pereda stres alami. Dengan mengintegrasikan kesadaran diri, dukungan sosial, dan mekanisme koping yang sehat, siswa SMA dapat mengubah tantangan mental menjadi peluang untuk bertumbuh, memastikan bahwa mereka tidak hanya sukses secara akademis, tetapi juga secara emosional dan mental.